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Ernährung
C9™
Während des C9™-Programms liegt der Fokus auf einer nährstoffreichen, kalorienreduzierten Low-Carb-Ernährung. In den ersten beiden Tagen verzichtest du vollständig auf feste Nahrung und ersetzt sie durch einen Forever Ultra™ Shake.
Ab dem dritten Tag ergänzt du die Forever Ultra™ Shakes um eine ausgewogene Mahlzeit mit maximal 600 (kcal) und 800 (kcal) für die Männer.
Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, auf Kuhmilchprodukte, Schweinefleisch, Zucker und glutenhaltige Lebensmittel zu verzichten. Diese Ernährungsweise unterstützt deinen Körper perfekt bei der Reinigung. Die Kombination aus gezielter Kalorienreduktion und nährstoffreichen Mahlzeiten hilft dir außerdem, neue, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln.
Entdecke hier, welche Lebensmittel du während des C9™ Programms meiden solltest, welche geeignet sind und welche Free Foods du jederzeit genießen kannst.
C9™
Ablauf der
Ernährung während C9™
Tage 1-2: Reinigung und Vorbereitung
(Wenn du DX4™ vorher nicht gemacht hast)
Morgens:
40 ml natürlich-frisches Forever Aloe Vera Getränk, gemischt mit 240 ml Wasser.
Mittags:
40 ml natürlich-frisches Forever Aloe Vera Getränk, gemischt mit 240 ml Wasser.
1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra™ Shake Mix mit 240 ml Wasser oder ungesüßtem Mandel-, Cashew-, oder Kokosdrink (möglichst keine tierische Milch).
Sonstiges Essen:
Optional ist eine selbstgemachte Gemüsebrühe (siehe Rezept) erlaubt, wenn dir danach ist. Die warme, wohltuende Brühe versorgt dich mit wichtigen Nährstoffen, ohne den Reinigungsprozess deines Körpers zu stören. Alternativ kannst du auch Salatgurke essen, die leicht und erfrischend wirkt.
Abends:
40 ml natürlich-frisches Forever Aloe Vera Getränk, gemischt mit 240 ml Wasser.
Unterstützung:
Mit dem Forever Aloe Vera Getränk und weiteren abgestimmten Produkten versorgst du deinen Körper optimal und bewahrst deine Energie.
Tage 3-9: Kalorien-reduktion und ausgewogene Ernährung
TAg 9:
Morgens:
1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra™ Shake Mix mit 240 ml Wasser oder ungesüßtem Mandel-, Cashew-, oder Kokosdrink (möglichst keine tierische Milch).
40 ml natürlich-frisches Forever Aloe Vera Getränk, gemischt mit 240 ml Wasser.
Mittags:
40 ml natürlich-frisches Forever Aloe Vera Getränk, gemischt mit 240 ml Wasser.
Eine 600-Kilokalorien (kcal) - Mahlzeit, bestehend aus eiweißreichen und kalorienarmen Zutaten. Sie sorgt dafür, dass du dich satt und gestärkt fühlst. (siehe Rezepte)
(Du hast die Option deine Mahlzeit alternativ am Abend einzunehmen, wenn dies besser zu deiner Tagesroutine passt. Trinke dann stattdessen den Shake am Mittag.)
Abends:
40 ml natürlich-frisches Forever Aloe Vera Getränk, gemischt mit 240 ml Wasser.
1 gestrichener Messlöffel Forever Ultra™ Shake Mix mit 240 ml Wasser oder ungesüßtem Mandel-, Cashew-, oder Kokosdrink (möglichst keine tierische Milch).
Nimm am Tag 9 statt des Forever Ultra™ Shake Mix eine 300-Kilokalorien (kcal) - Mahlzeit ein. Das erleichtert dir den Übergang in das F15™-Programm.
Reichen diese Mahlzeiten aus?
An den Tagen 3–9 beträgt die gesamte tägliche Kalorienzufuhr etwa 1.000 Kilokalorien (kcal) für Frauen und 1.200 Kilokalorien (kcal) für Männer. Diese wird durch sorgfältig ausgewählte Nahrungsergänzungsmittel ergänzt, um deinen Körper optimal zu versorgen.
Männer können zusätzlich bis zu 200 Kilokalorien (kcal) aufnehmen, z. B. durch einen weiteren Forever Ultra™ Shake oder eine kleine Mahlzeit mit 200 Kilokalorien (kcal).
Was tun bei Heißhunger?
Bei den meisten Menschen sinkt das Hungergefühl von Tag zu Tag. Bei manchen kann jedoch Heißhunger auftreten.
Hier helfen folgende Tipps:
-
Mehr Wasser trinken – dies füllt den Magen und vermindert das Hungergefühl
-
Das Hungerloch am Nachmittag vermeiden – mit Gemüse von der Liste «Free Foods»
Hinweise
Trinke viel Wasser
Wenn du täglich acht Gläser (ca. 2 L) Wasser trinkst, fühlst du dich satter und spülst deinen Organismus durch, womit du gleichzeitig eine gesunde Haut und eine optimale Gesundheit unterstützt.
Achte auf deinen Salzkonsum
Salz trägt zu Wassereinlagerungen bei. Verwende wenig Salz, würze deine Speisen stattdessen mit Kräutern und Gewürzen wie z. B. Ingwer, Knoblauch, Basilikum, Zimt, Rosmarin, Thymian und Kurkuma.
Vermeide Folgendes Während C9™
Getränke
-
Alkohol
-
Kaffee (auch koffeinfreier)
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schwarzer Tee, grüner Tee, aromatisierter Tee
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Kohlensäurehaltige Getränke
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Zuckerhaltige Getränke
-
Aromatisiertes Wasser
Milchprodukte (Kuh)
-
Milch
-
Joghurt
-
Butter
-
Käse
-
Sahne
-
Eiscreme
Getreide
-
Gluten (Weizen, Dinkel, Roggen, Gerste, Couscous, Bulgur, Grünkern, Kamut, Emmer)
-
Nudeln (Hartweizen)
-
Brot
-
Gertreideflocken
-
Seitan
Tierische Produkte
-
Schweinefleisch
(Wir empfehlen möglichst gar kein bis wenig Fleisch während C9™.)
Obst
-
siehe Free Foods
Zuckerzusatz
-
Haushaltszucker
-
Rohrzucker
-
Maissirup
-
Ahornsirup
-
Agavendicksaft
-
Honig
-
künstliche Süßstoffe
Fette
-
Margarine
-
Gehärtete Fette
-
Transfette
-
Sonnenblumenöl
Verarbeitete Lebensmittel
-
Fertiggerichte
-
Fastfood
-
Konserven
Empfohlene Lebensmittel
Getränke
-
Kohlensäurefreies Wasser (evtl. mit einem kleinen Spritzer Zitrone verfeinert)
-
Kräutertee (ohne Aromastoffe)
Pflanzlicher Milchersatz
-
ungesüßter Mandeldrink
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ungesüßter Kokosdrink
-
ungesüßter Cashewdrink
Getreide
-
Amaranth
-
Reis (vorzugsweise Basmati oder schwarzer Reis)
-
Hirse
-
Haferflocken
-
Buchweizen
-
Quinoa
Tierische Produkte
(Wir empfehlen möglichst gar kein bis wenig Fleisch während C9™.)
-
Geflügel
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Rind
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Wild
-
Lamm
-
Fisch & Meeresfrüchte
-
Schafskäse
-
Ziegenkäse
Fette
-
Olivenöl
-
Kokosöl
-
Ghee
-
Leinsamenöl (für Kaltgerichte)
-
Rapsöl
-
Sesamöl
Hülsenfrüchte
-
Kichererbsen
-
Bohnen
-
Linsen
-
Edamame
-
Sojabohnen
-
Lupinen
Nüsse
-
Mandeln
-
Erdnüsse
-
Haselnüsse
-
Walnüsse
-
Paranüsse
-
Pekannüsse
-
Macadamianüsse
-
Kokosnuss
-
Pistazien
Samen
-
Chiasamen
-
Leinsamen
-
Sonnenblumenkerne
-
Kürbiskerne
-
Sesam
-
Hanfsamen
-
Mohnsamen
Gemüse
-
keine Einschränkung
-
selbstgemachte Gemüsebrühe (siehe Rezept)
Free Foods
TAg 1-2
Um die ersten zwei Fastentage während des C9™-Programms besser zu überstehen, kannst du optional zu einer selbstgemachten, warmen Gemüsebrühe oder einer Salatgurke greifen.
Diese leichten und nährstoffreichen Optionen helfen dir, das Bedürfnis nach etwas Herzhaftem, Warmem oder Frischem zu stillen, ohne den Reinigungsprozess deines Körpers zu beeinträchtigen.
-
Salatgurke
TAg 3-9 (TAg 1-9, wenn du davor DX4™gemacht hast)
An den Tagen 3-9 können die unten aufgeführten Obst-und Gemüsesorten während des C9™-Programms verzehrt werden, um Heißhungerattacken zu überstehen.
Diese Lebensmittel sind kalorienarm und liefern Vitamine, Mineralien, Phytonährstoffe und Ballaststoffe.
ERLAUBTE LEBENSMITTEL (PRO TAG 1 Portion)
20 Gramm
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Walnüsse
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Pekannüsse
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Kürbiskerne
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Mandeln
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Hanfsamen
-
Leinsamen
-
Granatapfelkerne
75 Gramm
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Heidelbeeren
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Himbeeren
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Brombeeren
-
Johannisbeeren
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Erdbeeren
-
Stachelbeeren
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Preiselbeeren
Ganze Frucht
-
1 Grapefruit
-
1 Apfel
-
1 Birne
-
1 Pfirsich
-
1 Orange
-
1 Banane
-
2 Pflaumen
Wähle eine Portion aus dieser Liste. Achte darauf, dass alle Nüsse, Samen und Kerne roh und ungesalzen sind. Früchte sollten frisch und nicht als Trockenfrüchte verzehrt werden.
Wenn du dich anstatt des Forever Aloe-Vera-Gels™ für Forever Aloe Berry Nectar™, Forever Aloe Peaches™ oder Forever Aloe Mango™ entschieden hast, dann nimm keine Lebensmittel aus dieser Kategorie zu dir.
ERLAUBTE LEBENSMITTEL (PRO TAG 2 Portionen)
75 Gramm
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Rote Beete
-
Karotten
-
Mairüben
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Kohlrabi
-
Paprika
-
Tomate
Wähle zwei Portionen aus dieser Liste – gern auch von zwei unterschiedlichen Lebensmitteln.
ERLAUBTE LEBENSMITTEL (Ohne Limit)
-
Salatgurke
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Rettich
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Radieschen
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Wildkräuter
-
Stangensellerie
Iss von diesen Lebensmitteln, so viel du willst, um deinen Heißhunger zu stillen.
Hast du weitere Fragen zum Programm?
Dann wende dich gerne an deinen persönlichen Forever Business Owner.